목근육 운동 목을 건강하게!

목은 우리몸에 아주 중요한 위치이다 왜일까?

목은 왜 중요한 것일까? 군대에서 전략적으로 아주 중요한 지점을 목진지라 부르며, 마을을 들어서는 곳이나 시장과 마을이 만나게 되는 곳을 길목이라 한다.

중요하고 중요한 부위들이 서로 만나는 곳을 목이라고 하는데,  우리 몸에서 목은 머리와 몸을 연결하고 그 사이에 신경 및 동정맥이 지나다니는 아주 중요한 구조다. 

목의 혈액순활이 잘 안 되면 목을 시작으로 뇌로 가게되는 순환이 원활하게 되지 않기 때문에 목이 뻣뻣하게 되며 어깨가 굳을 수 있게 된다. 심하여 막히거나 터지게 되면 중풍이 되기도 한다.

목에 문제가 있는 대표적인 것이 일자목인데  일자목이 되면 머리 무게를 분산하는 목이 제대로된 역할을 할 수 없어 양쪽 어깨에 부담을 주게 되어 어깨는 물론 팔이 자주 저리게 되고 심하면 두통까지 오게 됨은 물론, 턱관절 장애나 목 디스크로 이어지게 된다. 

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목은 운동을 통해 단련하기 힘든 부위인건 사실이다. 복근운동, 다리운동 등 다른 부위의 운동의 효과적인 방법과 소개는 다양하게 있지만 목운동에 대한 소개는 상대적으로 알려져 있지 않아 목돌리기 밖에 딱히 할게 없다.

하지만 흔히 하고 있는 목돌리기 운동은 목뼈의 구조상 권장하지 않는 방법인건 알고 있는 사람은 많지 않다. 목을 돌리다보면 오히려 근육이 상할 수 있다.(목뼈의 관절은 사선으로 맞물려 있기 때문이다)

목 이완 운동

1. 머리 전체를 앞쪽으로 내민 후 6초 동안 버티고 뒤로 머리 전체를 밀어 넣는다.

2. 고개를 왼쪽 방향으로 돌린 후 뒤를 보는 것처럼 가능한 한 돌린 후 한 손으로 턱을 잡고 왼쪽 방향으로 조금 더 돌리고 6초동안 상태를 유지한다, 오른쪽도 왼쪽과 마찬가지로 실시한다.

3. 이번에는 고개를 뒤로 넘기면서 턱을 하늘 방향으로 끝까지 넘긴 다음 엄지로 턱을 살짝 밀어서 조금 더 뒤로 넘긴 상태를 6초동안 유지한다,

4. 마지막으로 고개를 아래쪽으로 내린 후 턱을 가슴뼈 쪽으로 붙이는 것 처럼 양손으로 머리 뒤를 살짝 눌러준다. 이 상태를 6초 동안 유지한다.

목은 위에 설명되어 있는 것처럼 우리몸에서 아주 중요한 위치를 차지하고 있는데 목위에 위치한 머리와 몸이 따로 놀게 되면 스트레스가 쌓이게 되고 스트레스는 화병으로 발전하여, 여러 질환의 원인이 되기 때문에 목에서 발생되는 현상은 목뿐만 아니라 우리 몸의 여러 기관과 밀접한 관계가 있기때문에 목의 중요성을 다시한번 생각해볼 필요가 있을 것 같다.