발목 접질렀을때 이렇게 해보자!

평소에 생활, 또는 운동을 하다 예기치 못하게 갑자기 발목 접질렀을때 어떻게 대처를 해야될까?

사람들은 대체로 발목을 삐는 것에 대해 크게 대수롭지 않게 생각하는데, 이와 반대로 발목을 삐게 되면 삔 정도를 잘 관찰을 해야된다. 부상이 심한경우 몇주, 길게는 몇달을 치료를 받아야 되는 경우도 있기 때문이다.

근육만 살짝 다쳐서 작은 통증이 있는 단순한 염좌인 경우는 적게는 하루 에서 길게는 삼일 정도만 관심을 가지고 조심하면 쉽게 정상으로 돌아올 수 있지만 조금이라도 붓게 된다면 근육에 염증이 생겼다는 신호이고 인대에 문제가 있을 수도 있다. 그럴경우에는 병원에서 1주 이상 진단을 받게 되는데 이때에는 발목에 열이 나기도 한다.

발목은 우리 몸이 받는 엄청난 힘의 중력을 안전하게 지탱, 유지하는 아주 중요한 역할을 수행하고 있다. 구조적인 면에서 보면 발목은 우리 몸에서 가장 뼈가 많이 모인곳이기 때문에 그만큼 발목은 중요한 부위라 할 수 있다.

그렇다면 이렇게 중요한 발목 접질렀을때 어떻게 하는게 좋을까? 간단하게 할 수 있는 대처법에 대해 알아보도록 하자.

스스로 하는 발목 교정법

1. 복숭아뼈 높이 정도에 물건을 구한다(없으면 계단을 이용해도 상관없다)

2. 정상인 발은 바닥에 놓도 문제가 있는 발의 발가락 부분을 물건(계단) 끝을 밝고 있는다.

3. 무릎을 일자로 하고 몸의 체중을 앞쪽으로 쏠리게 하여 다친 발목이 V자 형태로 꺽이도록 하고 이 상태를10초 정도 유지한다.

4. 위의 과정을 수차례 반복한다.

발목 접질렀을때 발목뼈의 문제가 있을 수 있기 때문에 정밀 진료를 받아봐야 된다. 하지만 자기의 여건상 병원 진료가 바로 어려울 경우 위의 순서대로 해보는 것이 좋다.

몸의 특정 부분이 붓는다는건 우리 몸이 스스로 치료물질을 분비시켜 치료작업에 들어갔다는 신호이다. 만약 발목 부었을때 얼음찜질을 하는것도 좋은 방법인데, 얼음찜질을 하게 되면 혈관을 수축시키며, 혈액이 흐르는 과정을 제한하기때문에 염증을 줄여주게 된다. 하지만 응급치료 시기를 놓치게 되어 하루 이틀 정도로 지나게 되면 얼음찜질보다는 따뜻한 핫 찜질이 오히려 도움이 된다.

몸의 세포들은 따뜻한 기온을 받게 되면 생기가 돋으며, 적당한 뜨거운 기운은 치료의 효과를 향상 시킨다. 우리 몸에 바이러스가 침투하면 스스로 몸에 열을 발생 시켜 치료를 시작하게 되는 것과 똑같은 원리다.

간단하게 핫팩 만드는 법

1. 일단 수건을 물에 흠뻑 적신다.

2. 적신 수건을 전자레인지에 넣고 돌려준다.(전자레인지가 없으면 끓인 물에 넣는다)

3. 데워진 수건을 비닐봉지에 넣고 싼다.

4. 비닐봉지를 다른 마른 수건으로 감싼다.

5. 마른수건은 비닐봉지에 따라 알맞게 덧댄다.

6. 찜질할 부위를 비닐봉지로 찜질한다.

위와 같이 간단하게 발목 교정하는 방법과 발목 부었을때 핫팩을 만들어서 핫찜질을 하는 방법에 대해 알아보았는데 사실은 최대한 빠리 정형외과에 가서 뼈의 상태를 직접 확인하는게 가장 중요하다. 

발목 접질렀을때 크게 문제가 되지않고 몇일 안에 괜찮아 질 수도 있지만 뼈에 이상이 있다면 상태를 빨리 확인하고 치료를 해야지 통증도 최소화하고 치료 기간도 단축을 할 수 있기 때문이다.